Blick in die Weite

Die meisten Personen verbringen viel Zeit in Innenräumen und schauen so oft in die Nähe, Bildschirme kommen da noch dazu. Wenn wir in die Nähe schauen bewegen sich unsere Augen ein wenig zusammen (Convergence). Diese Bewegung der Augen stimuliert den 3. Hirnnerv, und damit auch den Sympathikus - das aktiviert. Wenn wir jedoch Zuviel Zeit in dieser Augenbewegung befinden kann das dazu führen, dass wir länger in diesem “Kampf und Flucht”-Zustand sind als uns dienlich ist.
Um die ganze Zeit die wir in Alltag in die Nähe schauen auszugleichen, müssten wir täglich min. 60 Minuten in die Weite schauen (ab 40 Meter). Wenn wir in die Weite schauen passiert nämlich genau das Gegenteil. Die Augen bewegen sich ein wenig auseinander, der 6. Hirnnerv wird dadurch stimuliert und damit auch den Parasympathikus (Ruhe und Entspannung).

Ein weitere wichtiger Punkt ist der Einfluss auf die Körperhaltung. Vielleicht kennst du das vom Yoga, in bestimmten Übungen arbeitet man da mit einem Drishti (Fokuspunkt) und schaut bewusst nach Oben oder unten. Der Blick hat einen Einfluss auf die Körperhaltung. Der 3. Hirnnerv endet im Mittelhirn, dieser Bereich ist zuständig für den Sympathikus und für das Anwinkeln der Muskulatur (Flexion). Der 6. Hirnnerv endet im Pons, dieser Bereich ist zuständig für den Parasympathikus und für das Strecken der Muskulatur (Extention)*.
Wenn wir nun viel in die Nähe schauen, sagen wir unserem Gehirn, das die Muskulatur so anspannen soll, das sich der Körper zusammen zieht. Das kann auf die Dauer zu verspannten Schultern und Nackenschmerzen führen, oder sogar du einer runden Körperhaltung.

Wie du sehen kannst haben die Augen, der Blick einen sehr grossen Einfluss auf unser Nervensystem. Besonders wenn du in Innenräumen arbeitest oder sogar am Bildschirm, empfehle ich dir so oft wie möglich in die Weite zu schauen um so wieder mehr ins Gleichgewicht zu kommen.

*Sympathikus führt nicht in jedem Flexion und Parasympathikus auch nicht immer zu Extension, das ist einfach in diesem Fall jetzt so.

Vorteile im Überblick

• Abwechslung zum Blick in die Nähe

• Entspannt deine Augenmuskulatur (andere Bewegung)

• Reduziert Stress

• Weniger Verspannungen

• Bessere Körperhaltung

Im Alltag einbauen

Wenn du am Arbeiten bist, schaue öfters aus dem Fenster, verbringe deine Mittagspause draussen. Triff dich in deiner Freizeit zum gemeinsamen Spaziergang und schaue so oft es dir möglich ist in die Weite. Wenn dir es möglich ist, mach draussen Sport und vermeide unnötige Zeit in Innenräumen oder vor Bildschirmen, besonders wenn du entspannen möchtest.

Quellen

Online 80h YTT “Functional Neurology Applied To Yoga” mit Celest Pereira und Adell Bridges
Online Kurs “Essentials of Elite Performance”, Z-Health