Was du wirklich brauchst zum Erholen

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Beim Thema Erholung denken wir schnell an Ferien oder ein Wellness-Wochenende. Doch Erholung ist etwas das nicht nur ein paar mal im Jahr wichtig ist, sondern am besten täglich. Erholung ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Nur durch genügend Erholung können wir erlebtes verarbeiten und unser Körper kann sich entsprechend auf zukünftige Situationen vorbereiten. Das gilt für jede Art von Belastung, egal ob Stress im Job oder eine intensive Sporteinheit. Deshalb sollte die Erholung nicht nur in den Ferien oder am Wochenende stattfinden sondern ein fester Bestandteil sein im Alltag.

Im Internet gibt es unzählige Tipps, die dir sagen was du tun sollst um dich noch besser zu erholen. Doch auch wenn eine Massage dir ein entspannendes Gefühl gibt und Eisbaden erfrischend ist, Erholung sollte kein zusätzlicher Termin in deinem Kalender sein. Erholung bedeutet weniger zu tun und nicht noch mehr.

Ich achte besonders auf folgendes:

  • genug Schlaf

  • genug und frisches Essen

  • genug Wasser trinken

  • Tage ohne Sport

  • Pausen. Nichts tun.

Du brauchst auch keine zusätzlichen Hilfsmittel und Geräte um dich zu erholen, versuche lieber einfach nichts zu tun. Erholung ist grundsätzlich sehr individuell. Vergiss die Trends und finde heraus was für dich am besten funktioniert. Mach das, was dir wirklich gut tut. Wenn dein Alltag dich erschöpft mach weniger!

Sport

Muskeln werden während der Erholung aufgebaut und nicht beim Sport. Beim Sport denken wir oft “mehr ist mehr”. Doch das stimmt nicht. Wir können am meisten profitieren wenn wir uns fordern, doch nicht überfordern. Beim Sport setzen wir unseren Körper bewusst unter Stress. Wir belasten unseren Körper bis an die Grenzen, jedoch nicht darüber hinaus. In der Phase der Entspannung hat unser Körper Zeit sich and die Belastung anzupassen (z.B. Muskulatur aufzubauen), um in Zukunft mit noch höherer Belastung klar zu kommen.

Wenn du beim Sport wenig oder keine Fortschritte sehen kannst, mach dich Gedanken über die Erholung. Da meine ich nicht “aktive Erholung”. Keep it simple - Bei der Erholung gibt es keine Abkürzung.

  • Lerne zu entspannen

  • Schlaf wie ein Baby

  • Esse wie ein Erwachsener

Du erholst dich nicht, indem du mehr tust. Du erholst dich, indem du weniger tust. Rest until you’re rested.

Wenn du trotz guter Erholung keine Fortschritte machst, kannst du versuchen die Belastung während dem Sport erhöhen. Laufe mit höherer Intensität, nimm mehr Gewichte. Der Körper passt sich nur an wenn er muss und kann, das heisst: Die Belastung muss genug hoch sein, und es braucht genug Erholung.