Werden die 10'000 Schritte überbewertet?

Immer wieder hört man, dass Tagesziel von 10’000 Schritten. Hast du dir schon mal überlegt woher diese Zahl überhaupt kommt? Was der Nutzen von diesen Schritten ist? Und wie lange es überhaupt dauert so weit zu gehen? Alle diese Fragen habe ich mir gestellt und versuche sie hier in diesem Beitrag zu beantworten.

Japanisches Marketing

Tatsächlich kommt die Idee von den 10’000 Schritte nicht von der medizinischen Forschung, sondern war eine Marketing Idee einer japanischen Firma aus dem Jahr 1964. Die Firma brachte ein Schritt-Zähler auf den Markt und dieser konnte bis 10’000 zählen. Die Aussage das 10’000 Schritte das Ziel sind und besonders gesund sind, war eine Marketingstrategie um den Schritte-Zäher zu verkaufen.

Bewegung ist gesund

Auch wenn die 10’000 Schritte nicht besonders viel über unsere Gesundheit oder Fitness aussagen ist Bewegung natürlich sehr gesund. Die meisten Menschen bewegen sich zu wenig und verbringen sehr viel Zeit in Innenräumen. Wenn du dich also einfach mehr bewegen möchtest, kann ein Schritte-Ziel hilfreich sein. Mach diese Schritte dann aber am besten Draussen, dann hast du gleichzeitig auch die Vorteile von Weitsicht, frischer Luft und vielleicht Vitamin D (Sonne).

Wenn du fitter werden möchtest reicht Gehen nicht aus. Unsere Fitness wird vor allem besser, wenn wir unter Belastung trainieren, nur Gehen ist für die meisten keine echte Belastung. Die Belastung kann erhört werden mit dem Tempo, z.B. mit Joggen und Fahrradfahren oder auch durch Krafttraining. Für ein effektives Training kannst du dir merken: Intensität schlägt Dauer.

10’000 Schritte sind ungefähr 6 - 7 Kilometer

Täglich 10’000 Schritte zugehen braucht Zeit, nämlich ungefähr 1.5 - 2 Stunden, je nach dem wie schnell man geht.
Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt min. 150 - 300 Minuten moderate Ausdauerbelastungen oder min. 75 - 150 Minuten intensive körperliche Belastungen pro Woche. Zusätzlich an mindestens zwei Tagen Übungen für alle grösseren Muskelgruppen.

Quellen
https://www.srf.ch/wissen/gesundheit/positives-aus-der-wissenschaft-warum-sie-die-10-000-schritte-regel-fast-vergessen-koennen
https://www.ardalpha.de/wissen/gesundheit/gesund-leben/10000-schritte-zaehlen-gesundheit-fitness-gesundheit-100.html