Stress ist nicht nur etwas, das „im Kopf“ passiert, oft spüren wir ihn ganz direkt im Körper: durch innere Unruhe, Anspannung, flache Atmung oder das Gefühl, ständig „an“ zu sein. Viele Menschen suchen deshalb nach Yogaübungen gegen Stress, um schnell entspannen zu können. Und ja: Yoga kann dabei unglaublich unterstützend sein, aber vielleicht nicht immer so, wie wir es erwarten.

Warum Stress im Körper bleibt

Unser Nervensystem reagiert ständig auf das, was um uns herum passiert. Wenn wir unter Stress stehen, aktiviert der Körper automatisch mehr Spannung:

der Atem wird flacher,
Muskeln spannen sich an,
wir werden wacher und schneller.

Eigentlich ist das etwas sehr Sinnvolles. Problematisch wird es erst dann, wenn der Körper kaum mehr Momente erlebt, in denen er wirklich herunterfahren kann. Hier kann Yoga helfen. Yoga macht den Stress nicht einfach “weg”, sondern ermöglicht es dem Körper wieder das Gefühl von Sicherheit, Ruhe und Regulation.

Wie Yoga helfen kann

Wenn Menschen an Yoga gegen Stress denken, stellen sie sich oft bestimmte Yoga Asanas vor. In meiner Erfahrung sind aber häufig gar nicht die komplizierten Körperübungen am wirksamsten, sondern die einfachen Dinge: Atmung, langsame Bewegungen und bewusste Pausen. Besonders Atemübungen können sehr direkt auf unser Nervensystem wirken, weil Atmung und innere Anspannung eng miteinander verbunden sind. Oft hilft weniger „mehr machen“, sondern eher langsamer werden.

Besonders hilfreiche Übungen

Summende Ausatmung (Bhramari)

Eine meiner liebsten Atemübungen bei Stress ist die sogenannte Hummelatmung oder Bhramari. Dabei atmest du durch die Nase ein und beim Ausatmen summst. Dieses Summen wirkt oft überraschend beruhigend, weil die langen Ausatmungen und die Vibration dem Nervensystem helfen können, Spannung loszulassen.
Du musst dabei nichts perfekt machen. Oft reichen schon 5–10 ruhige Atemzüge.

Palming

Eine einfache, oft unterschätzte Übung ist das sogenannte Palming. Dabei legst du die Handflächen sanft über die geöffneten Augen, sodass möglichst wenig Licht hineinkommt. Du schaust dabei ins Dunkle, ohne das du versucht etwas zu erkennen.

Viele Menschen spüren dabei sehr schnell eine beruhigende Wirkung. Die Dunkelheit, Wärme und das Abschirmen von Reizen helfen dem Nervensystem, für einen Moment weniger „leisten“ zu müssen.

Sanfte Bewegungen statt Perfektion

Bei Körperübungen finde ich es schwieriger, allgemeine Empfehlungen zu geben, weil jeder Körper unterschiedlich reagiert. Trotzdem erleben viele Menschen sanfte, einfache Bewegungen als angenehm. Zum Beispiel die Bewegung der Katze oder eine ruhige Schulterbrücke in Verbindung mit langsamer Atmung.

Langsame Bewegung und bewusste Atmung dem Körper helfen können, wieder mehr wahrzunehmen und Spannung zu reduzieren. Wichtiger als die „perfekte“ Yogaposition ist oft die Frage: “Fühlt sich die Bewegung gerade unterstützend und angenehm an?”